Audio: Gefühle im Körper zur Ruhe bringen

Manchmal sitzt eine Emotion so fest im Körper, dass der Kopf allein nicht weiterkommt. Kathi begleitet dich in dieser Übung im Sitzen Schritt für Schritt. Zuerst kommst du in deiner Haltung an und beobachtest, wie dein Atem gerade fließt. Mit einer Hand auf dem Herzen und einer auf dem Bauch atmest du dann langsam und tief, die Ausatmung wird dabei etwas länger als die Einatmung.

Danach spürst du, welcher Bereich deines Körpers sich meldet, und legst deine warm geriebenen Hände genau dorthin. Im letzten Teil schaust du, welches Gefühl heute im Vordergrund steht und wo es in deinem Körper sitzt. Dein Atem fließt zwischen dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen und diesem Bereich hin und her, bis es in dir ruhiger wird.

Du brauchst nur einen Stuhl oder ein Kissen und etwas Zeit, in der dich niemand stört. Die Übung kannst du immer wieder machen, auch mit anderen Gefühlen und anderen Körperbereichen.